Встаю в планку. От 45 секунд до 60 - моя норма.
Удивительное дело, столько времени игнорила планку, не то из-за повального увлечения, не то, потому что подавали мне ее как средство похудения. Но... одна действительно умная подруга подсказала именно планку как первое средство для укрепления мышц спинушки, и картинку прислала понятную, где сразу ясно на какие именно мышцы надо опираться. Господи! За пару недель у меня движения значительно свободнее стали! Хуй с ней с худобой, йам флаин!